Фитнес
НАЧАЛО ЗАНЯТИЙ?
Сразу предупредим организм каждой мамочки уникален, к нему требуется уникальный подход, поэтому мы можем называть только общие ориентировочные сроки начала тренировок, а более точные озвучит врач.
Главное – вводить нагрузки постепенно! Пресс можно начать качать лишь спустя 2-3 месяца после родов, а вот элементарные наклоны и гимнастику делать со второй недели. Если при родах у вас были разрывы, заниматься можно только спустя 1,5 месяца после операции. Большинство новоиспеченных мам могут выполнять несложные восстановительные упражнения уже со 2-5-го дня после родов.
И помните: еще около 6 месяцев ваши связки будут ослаблены под влиянием гормона релаксина, поэтому опасность повредить суставы возрастает. Будьте осторожны!
Начинайте с элементарной послеродовой гимнастики, затем переходите к не слишком интенсивным занятиям: йоге, пилатесу, бодибалету и другим.
Понятно, что малыш и все, что связано с крохой, сейчас на первом месте в вашей жизни, но как же будет приятно, когда он подрастет и сможет вполне объективно заявить: «Моя мама – самая красивая!»
ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ: СТРЕТЧИНГ ДЛЯ МОЛОДЫХ МАМ
Эта тренировка идеально подходит для молодых мам! Она поможет разработать тело после периода «затишья» и плавно вернет вас в большой фитнес. Однако, не забывайте о стретчинге даже тогда, когда почувствуете, что готовы приступить к фитнесу «по-взрослому». Он предупреждает травмы, повышает выносливость и восстанавливает силы после интенсивной нагрузки.
Благодаря растяжке связки становятся эластичнее, соответственно, амплитуда движения – выше. Вот почему поклонницы стретчинга даже из обычной прогулки извлекают только пользу для фигуры! От стретчинга мускулатура приходит в тонус, обмен веществ ускоряется – и вы получаете подтянутое тело. Помимо этого, комплекс улучшает циркуляцию крови и лимфы в тканях, а значит, активно борется с целлюлитом. А еще он предупреждает ранее старение и является отличным лекарством от гиподинамии!
1. «ОДНА НОГА ЗДЕСЬ, ДРУГАЯ – ТАМ»
Растягивает мышцы спины и бедер.
КАК? Станьте к стулу спиной, поместив на него стопу левой ноги. Напрягите ягодицы и подайте таз вперед. Постепенно выводите обе руки вперед, все сильнее округляя спину.
NB! Мышцы бедер держите в напряжении. Удерживайте данное положение 10 секунд, затем поменяйте ногу.
2. «КОЛЕСО»
Растягиваем боковую часть корпуса и мышцы бедра.
КАК? Стоя боком к стулу, положите на него правую ногу. Старайтесь не класть ступню ребром! Она должна стоять максимально прямо. Вторую ногу согните до комфортного положения, но обязательно под тупым углом в колене. Напрягите мышцы в данном положении – это тренирует внутреннюю поверхность бедра. Начинайте прорабатывать боковые мышцы корпуса: выпрямив руки, наклоняйтесь к левой ноге.
NB! Стремитесь вытянуть руки как можно дальше и дотянуться до ступни. Держите положение не менее 10 секунд, затем поменяйте ногу.
3. «СТОЙКИЙ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК»
Растягиваем заднюю поверхность бедра и грудные мышцы.
КАК? Станьте лицом к стулу, поставьте на него пяткой прямую левую ногу. Руки отведите за спину, соедините их в замок. Тянитесь корпусом к левой ноге, постепенно сводя лопатки.
NB! Стоящую на стуле ногу все время держите прямо. Через 20-30 секунд поменяйте ногу.
- «СЕСТРИЦА АЛЕНУШКА»
Выполняйте растяжку ягодичной мышцы и шейных мускулов.
КАК? Сядьте на стул, правую ногу щиколоткой положите на левое колено. Согнутая нога должна быть параллельна полу, угол под коленом – около 90 градусов. Медленно наклоните голову влево.
NB! Спину держите прямо! Плечи должны находиться на одном уровне. Через 10 секунд повторите упражнения с другой ноги.